زيادة الوزن بدون أكل Secrets

زيادة الوزن بدون أكل Secrets

Blog Article

هناك مجموعة من الأدوية التي يؤدي تناولها إلى زيادة الوزن والتي من ضمنها الأدوية التي تعالج مرض السكري والتي تستخدم في خفض نسبة السكر في الدم الإنسولين والسلفونيل والثيازوليدينديون، وأقراص منع الحمل فهي مرتبطة بزيادة الوزن لأن معظمها يعتمد على التحكم في الهرمونات.

الحيض: قد يتسبب التغير في مستويات هرموني الاستروجين والبروجسترون في زيادة الوزن الدورية، حيث تواجه النساء احتباس الماء والانتفاخ في فترة الحيض وحولها، إلا أنّه تجدر الإشارة أنّ هذه الزيادة غالباً ما تكون بسيطة، ويتم التخلص منها بمجرد الانتهاء من فترة الحيض.

من الأفضل التركيز على اكلات تزيد الوزن مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية عند تناول الطعام قبل النوم.

الحصول على حصتين من السمك أسبوعياً، ويُفضّل أن تكون أحدها من الأسماك الزيتية؛ مثل: السلمون أو الإسقمري.

يمكن أن تسهم المشروبات الأخرى مرتفعة السعرات الحرارية مثل المشروبات الغازية المحلّاة في زيادة الوزن.

بمشروبات أخرى كالحليب أو العصير والفاكهة. يمكن أن تساعد إضافة الكريمة وأي بدائل لها إلى الحساء في زيادة نسب السعرات الحرارية وأيضًا البروتين والكالسيوم والدهون. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن مع هذه الأنواع من الأطعمة النساء على تحقيق زيادة صحية في الوزن.

قد يتمكّن بعض الأشخاص من فقدان الوزن بشكل كبير في بداية خطة تنزيل الوزن، وقد يبدأ بعدها النزول ببطء أو المرور بمرحلة ثبات الوزن أو التوقف عن النزول على الرغم من إكمال اتباع الحمية المناسبة،[١] وعند محاولة اتباع عادات جديدة غالباً ما يميل الجسم إلى التمسك بالطرق القديمة لإتمام وظائفه، ومن الممكن زيادة الوزن في الأسابيع القليلة الأولى من النظام الغذائي، وتحديدًا عند اختيار نظامًا غذائيًا صارمًا، ومن أسباب زيادة الوزن على الرغم من تقليل تناول الطعام:[٢]

تناول كميات كبيرة من الملح يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم وزيادة الوزن اتبع الرابط لذلك ينصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم دون الامتناع التام عن تناول الملح، والحرص على استهلاك كميات كبيرة من الماء بشكل يومي.

الكثير لا يعرف أن الجلوس لفترات طويلة على المقعد يؤدي إلى زيادة في الوزن والحصول على كيلوجرامات إضافية غير مرغوب فيها، خاصة أن أغلب الوظائف في الوقت الحالي تتطلب الجلوس بالساعات أمام أجهزة الكمبيوتر وهو ما يؤدي بالطبع لزيادة الوزن.

يجب أن تتكون وجبة الإفطار من أطعمة عالية السعرات الحرارية مثل البيض والجبن والحليب كامل الدسم المحلى بالسكر أو العسل الطبيعي. يجب أن يركز الغداء والعشاء على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك والدواجن واللحوم الحمراء. من الضروري تضمين الخضار في كل وجبة لتغذية إضافية.

بشكل عام، يزداد الوزن عندما يتم تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم.

قد يؤدي تناول الغذاء غير المتوازن إلى زيادة الوزن، وإنّ أي انخفاض حاد في بداية الحمية يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض، مما يدفع الجسم إلى التمسك بالوزن الزائد لأنه يشعر بأنّ فترة الجوع على وشك البدء، لذلك يُنصح بتقليل السعرات الحرارية تدريجياً في المراحل الأولى لخطة انقاص الوزن.[٢]

الالتهاب المفصلي العظمي. تزيد السمنة من الضغط الواقع على المفاصل الحاملة للوزن. وتسبب أيضًا زيادة الالتهابات التي تشمل التورم والألم والشعور بارتفاع حرارة الجسم.

تنتج السمنة غالبًا عن مزيج من الأسباب والعوامل المساهمة: